Po – Ne: 7:00 – 20:00
Po nemoci, operaci nebo delší hospitalizaci bývá tělo seniora oslabené. I běžné činnosti, jako je chůze po bytě, vstávání ze židle nebo držení rovnováhy, mohou být náročné. Domácí rehabilitace pomáhá vrátit fyzickou sílu, pohyblivost a jistotu při každodenních aktivitách. Pravidelný, bezpečný a postupně zvyšovaný pohyb je klíčem k úspěšnému zotavení a k udržení soběstačnosti.
U starších osob vede nečinnost k rychlému ochabování svalů, ztuhnutí kloubů a zhoršení koordinace. To zvyšuje riziko pádů, které jsou častou příčinou vážných úrazů ve stáří. Fyzioterapeuti se shodují, že pravidelný pohyb:
podporuje krevní a lymfatický oběh,
zlepšuje dýchání a okysličení organismu,
posiluje svaly a klouby,
pomáhá udržet zdravou tělesnou hmotnost,
přispívá k lepší náladě a psychické pohodě.
Před zahájením cvičení je vhodné poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem, zvláště pokud senior prodělal závažnější nemoc (např. mrtvici, operaci srdce nebo zlomeninu). Pro cvičení zvolte klidnou místnost, kde nehrozí zakopnutí o koberec či nábytek. Mějte po ruce židli nebo oporu, aby byl pohyb bezpečný. Každé cvičení provádějte pomalu, bez prudkých pohybů. Pokud se objeví bolest, dušnost nebo závratě, cvičení ihned přerušte.
Domácí rehabilitace zahrnuje více přístupů, které lze snadno provádět i bez drahého vybavení:
Mobilizační cvičení – jemné rozhýbání kloubů, které zlepšuje jejich pohyblivost.
Posilovací cviky – jednoduché cviky s vahou vlastního těla nebo s lehkými pomůckami (guma, činky 0,5–1 kg), které zpevňují svaly a podporují stabilitu.
Protahovací cvičení – uvolňují ztuhlé svaly, zlepšují krevní oběh a držení těla.
Dechová cvičení – podporují kapacitu plic a správné okysličení krve, důležité zejména po respiračních onemocněních.
Cvičení rovnováhy – pomáhají trénovat koordinaci a snižují riziko pádů.
Tyto metody se dají kombinovat do krátkých 15–20minutových sestav, které lze cvičit denně.
Posaďte se na židli s rovnými zády. Zvedněte pomalu jednu nohu tak, aby koleno bylo v jedné linii s boky, a držte 3–5 vteřin. Opakujte 10× na každou nohu. Tento cvik posiluje stehenní svaly, které jsou klíčové pro bezpečné vstávání a chůzi.
Postavte se za židli a držte se opěradla. Zvedněte se na špičky, chvíli vydržte a pomalu se vraťte. Poté se zhoupněte na paty. Cvik zlepšuje krevní oběh a posiluje svaly lýtek, což pomáhá stabilitě.
Stůjte u židle a zkuste se na pár vteřin postavit na jednu nohu. Pokud to jde, zkuste pomalu počítat do pěti. Poté nohy vystřídejte. Tento cvik výrazně snižuje riziko pádů.
Ve stoje či v sedě natáhněte ruce do stran a kroužte malými kroužky vpřed a vzad po dobu 20–30 vteřin. Cvik posiluje ramena a zlepšuje hybnost horní části těla.
Posaďte se pohodlně, ruce položte na břicho. Při nádechu nosem sledujte, jak se břicho zvedá, při výdechu ústy jej jemně zatáhněte. Toto cvičení podporuje brániční dýchání, zklidňuje a zlepšuje okysličení.
Odborníci doporučují začít s menším počtem opakování a postupně je zvyšovat podle kondice. Ideální je cvičit v kratších sériích několikrát týdně. Pokud má senior potíže s rovnováhou, je vhodné mít při cvičení doprovod, který zajistí bezpečnost. Fyzioterapeut může také doporučit vhodné pomůcky, jako jsou gumy (thera-band), míče na stlačování nebo balanční podložky pro trénink stability.
Motivace je zásadní – cvičení by mělo být příjemné a součástí denní rutiny. Pomáhá cvičit ve stejnou dobu, pustit si hudbu a po každé sérii si dopřát krátký odpočinek. I malý pokrok – například snazší vstávání z postele – může být velkou motivací pokračovat.
Pokud má senior omezenou hybnost po vážné nemoci, je vhodné začít pod dohledem fyzioterapeuta, který vytvoří individuální plán. Profesionální vedení zajistí, že se cviky provádějí správně a bezpečně a že rehabilitace bude opravdu účinná.
Stáří života
